Với chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất này, nếu bạn áp dụng triệt để sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng. Bạn cần duy trì chế độ ăn này cho đến khi đạt được cân nặng mong muốn. Tuy nhiên đây chỉ là thực đơn tham khảo, bạn có thể thay đôi các món ăn, chế biến sao cho hợp khẩu vị của mình nhất nhé!

Ngày thứ nhất

- Bữa sáng: Khởi đầu ngày mới tràn đầy dinh dưỡng với 1 tô phở bò và 1 ly sữa tươi.

- Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 2 hột vịt kho thịt, canh cá và tráng miệng bằng 2 trái chuối. Bạn có thể uống thêm một ly nước ép trái cây nếu thích.

- Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào, canh thịt heo nấu nấm. Trước khi đi ngủ, bạn uống thêm 1 ly sữa tươi ấm có cho một chút kem.

Ngày thứ hai

- Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 đĩa và 1 ly sữa tươi.

- Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g cá thác lác chiên, canh đậu hũ cà chua và 1 trái xoài.

- Bữa tối: 3 chén cơm, 200g cá thu chiên, rau cải luộc, 2 trái chuối.

Ngày thứ ba

- Bữa sáng: 2 cái bánh bao nhân thịt và 1 ly sữa đậu nành có đường.

- Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 200 g thịt luộc hoặc chiên cùng canh bí đao tôm khô. Tráng miệng bằng 100g nho Mỹ

- Bữa tối: Mì xào thịt bò và rau cải. Kết thúc ngày với một 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng nóng.